04 fev Distúrbios do Sono
Artigo escrito por Juliana Bueno :: Nutricionista Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional
e Pós-graduanda em Nutrição Esportiva Funcional– CRN2 8860
Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes na sociedade moderna. Suas alterações metabólicas estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
A intervenção nutricional é de suma relevância e tem como foco reverter os distúrbios do sono caracterizados por insônia e ronco e desta forma prevenir as alterações metabólicas que poderiam ser causadas.
A alimentação noturna excessiva, o consumo de alimentos estimulantes (café, chimarrão, chocolate, refrigerantes), alta ingestão de bebida alcoólica e a presença excessiva de luz na retina após as 18 hs, são alguns dos fatores que alteram a qualidade do sono. O plano alimentar deve conter alimentos ricos em nutrientes importantes para a produção de serotonina e para a conversão desta em melatonina, o hormônio do sono. Para o correto funcionamento desta rota metabólica o corpo deve receber adequadamente nutrientes como: triptofano, piridoxina, ácido fólico, cobalamina, niacina e ômega-3.
Quando falamos em ronco, os principais causadores apontados são uso de álcool, sedativos, a obesidade e dormir na posição de barriga para cima. A privação do sono é uma das situações que leva o corpo a produção de estresse oxidativo, levando o corpo a um estado de inflamação que pode gerar as mais variadas doenças. Portanto uma dieta antinflamatória é essencial para prevenção de doenças crônicas.
Estudos mostram que o consumo de alimentos alergênicos está associado à piora da qualidade do sono. Existem casos que uma dieta com restrição destes alimentos pode ser fundamental para alguns indivíduos. Isto sugere que, para conquistar um sono adequado e reparador, há necessidade de um tratamento individualizado. Conforme o resultado da análise metabólica do paciente é traçado o tratamento adequado.
Pratique a nutrição funcional e durma bem!